Começar o dia com um bom café da manhã traz muitos benefícios para a saúde. Ele é fundamental para a manutenção de energia, já que é preciso repor o que perdermos para começarmos o dia bem e normalizar o metabolismo. 

Como o café da manhã é a minha refeição favorita do dia, gosto de planejar e buscar alimentos mais saudáveis para que eu comece o dia bem. Por esse motivo eu sempre dou dicas para minhas amigas quando o assunto é café da manhã. Sempre tem alguém que não sabe o que preparar ou não quer perder muito tempo na primeira refeição do dia. 

Por isso vou deixar aqui algumas dicas que funcionam para mim, para que eu possa ter um bom café da manhã:

Eu gosto de planejar o café da manhã com antecedência para garantir que terei tempo suficiente para preparar e comer uma refeição saudável. Caso necessário, crie um cardápio exclusivo para o café da manhã. Se o seu problema for a pressa, escolha opções rápidas como smoothie, iogurte e frutas. E sempre deixe as frutas picadas e lavadas na geladeira que ajuda bastante nos momentos que estamos com pressa. 

Eu sei que pode ser difícil imaginar um café da manhã sem café ou leite com achocolatado, mas a água é muito importante e por isso comece hidratando o seu corpo. Assim que acordar, beba um pouco de água ou, beba enquanto estiver preparando o seu café da manhã. 

Não é muito fácil, mas se puder evite alimentos processados como presunto, mortadela, salame, refrigerantes, salgadinhos, enfim, alimentos industrializados que recebem muita adição de sal, açúcar e gorduras, onde o objetivo é deixá-los mais durável e atraente para o paladar. 

As fibras te ajuda a se sentir satisfeito por mais tempo e a manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis. As proteínas são essenciais para ajudar você a se sentir mais energizado ao longo do dia. Como exemplo de boas fibras temos as frutas, os cereais integrais e as nozes. Entre as proteínas podemos destacar ovos, grão de bico e proteína vegetal como o tofu. 

É no café da manhã que você tem a oportunidade de incluir uma variedade de nutrientes em sua alimentação. Inclua alimentos de diferentes grupos como frutas, legumes, grãos integrais, proteínas e laticínios. Opte por alimentos frescos e naturais. 

Espero que com essas dicas você tenha um bom café da manhã e comece o seu dia com muita energia e saúde.